便秘看似小事，实则不容小觑。它给身体带来的麻烦可就大了，不得不说，上厕所总是件令人痛苦的事，蹲得腿麻，挣得菊花出血，重则会导致食欲不振、全身乏力、头痛恶心，腹胀腹疼。很多便秘的人其实都是因为平时生活习惯不好导致的。

什么叫便秘呢？便秘是指大便次数少，每周排便次数低于三次，而且排便时会感觉排便困难，大便干结等。

如果任由便秘长期存生，会严重影响到生活质量。

造成便秘的原因有哪些？

1、饮食习惯不好

平时偏爱吃辛辣刺激的食物，爱吃肥肉等油腻食物都会引起便秘，当然了如果一点油脂也不沾也容易让肠道蠕动变慢，使得大便干结，引发便秘。

2、不爱喝水

平时没有养成多喝水的习惯，总是等到口渴了才想起来，如果蔬菜水果再吃得少，就很容易导致大便干燥，很难排出，从而引发便秘。

3、排便习惯不好

有了便意不及时排便，总爱憋便，这样就会错出便意，干扰正常的排便习惯，久而久之，就会形成便秘。

4、长时间久坐

经常久坐，不爱运动，这样就会降低肠胃的蠕动能力，时间长了就容易引发便秘。

5、经常生气、郁闷

平时总是处于高压状态下，负面情绪多，就容易导致大脑神经紊乱，这样就会影响到消化系统的正常运转，导致便秘产生。

如何改善便秘状况，可能很多人第一时间就是想到香蕉，香蕉中的果胶和膳食纤维成分在进入人体后会起到润肠通便的作用，在一定程度上可以起到改善便秘的作用，但是更厉害的“推粪器”还得属这几种食物。

天然的“肠道润滑剂”已找到，不是香蕉，每天坚持吃，可以改善便秘

1、火龙果

火龙果性凉，富含膳食纤维，能够润滑肠道。有便秘情况的人可以用酸奶和火龙果做成水果沙拉来吃，酸奶中的乳酸菌可以调节肠道菌群，帮助肠道蠕动，促进食物吸收，这两者强强联合，促进排便作用就非常明显。

如果发现自己有便秘情况，可以选择三天吃一个火龙果配酸奶，能起到很好的改善作用。

2、红薯

红薯中含有大量的膳食纤维，堪称肠道中的推粪器，经常吃些红薯能够促进肠胃消化，帮助粪便快速排出，还有着减肥瘦身的效果。

3、蜂蜜

蜂蜜能够帮助胃酸分泌，加强肠道蠕动，调节肠胃功能，可以消除积食，缩短排便时间，对于改善便秘很有帮助。

不过在服用蜂蜜时需要注意，每天服用二到三次即可，不要多吃，如果是糖尿病人或是肝硬化病人，有了便秘也不能服用蜂蜜，否则会导致病情加重。

4、燕麦

燕麦是种非常出色的粗粮，它含有大量的不可溶性纤维，能够加快肠道蠕动速度，帮助消化，预防便秘。

而且燕麦中的β-葡聚糖肠道不会吸收，这样就会在大肠中发酵，生成有益酸类，能够促进益生菌生长，抵制腐败菌生成，起到维护肠道菌群平衡的作用。

希望大家都能重视便秘问题，生活中多吃这几样食物，帮助预防和改善便秘的发生，还肠道一个洁净的空间。