腰痛腰痛是中老年人的常见症状。一般中老年人长期腰痛的主要原因是腰椎的退行性病变以及慢性肌肉劳损等。特别是腰肌劳损在腰痛中占有很大一部分比例。腰肌劳损主要是指腰部的肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性疲劳性损伤。腰痛有很多种，有沉重而隐约感觉疼痛的腰痛，有突然觉得刺痛的腰痛，有因为运动或者工作的疲劳而引起的腰痛，另外，对女性来说，也有月经引起的腰痛。

特效穴位

三焦俞、志室、肾俞、大肠俞、小肠俞、膀胱俞、中脘、天枢、肓俞、委中、督脉、人中。

他人按摩

1.点按双侧委中穴2分钟，直至被按摩者有明显的酸胀感（图①）。

2.用推法、捏法先从上向下，再从下向上按摩背部的督脉及两侧脊柱旁的肌肉，反复按摩20次（图②、③）。

3.用力按压、揉双侧的腰眼、肾俞、大肠俞等穴位，反复50次。

4.用双手拇指重叠左右弹拨、拿捏脊柱两旁肌肉，反复操作30次。

5.被按摩者仰卧，用双手按压住被按摩者的膝部，要求被按摩者尽力向前俯压，最好被按摩者膝部能碰到被按摩者胸部为宜。

自我按摩

1.揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止（图④）。

2.滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，再自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰（图⑤）。

3.推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30～50次，至局部产生发热感。

4.压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。