颈椎酸痛颈椎酸痛是颈椎病的一种表现，颈椎病是中老年人的常见病和多发病，也是长期从事低头伏案工作文职人员的多发疾病，是一种职业病。随着年龄的增长，颈椎及其周围韧带、肌腱、关节囊、椎间盘等软组织可发生退行性变化或损伤，压迫和刺激颈部的神经根、椎动脉、交感神经和脊髓等，出现一系列临床症状。

近年来，这种疾病的发生年龄已经越来越小。被按摩者是否患有颈椎病，需由医生证明，然后才能按以下方法操作。

特效穴位

肩髎穴、极泉穴、少海穴、尺泽穴、曲泽穴、内关穴、四神聪穴、神门穴、大陵穴、合谷穴、曲池穴、风池穴、天柱穴、肩井穴、大椎穴、曲垣穴、天宗穴、完骨穴。

他人按摩

1.用双手按、揉被按摩者的风池穴2分钟，然后从风池穴拿捏到肩背部，反复10次，最后用力点按风池穴。直至被按摩者双肩感到酸胀、灼热（图①）。

2.找出按摩者肩井穴，用手按压、拿捏此穴30次，然后用食指、中指、无名指三指从颈部正中的颈椎棘突侧到两侧颈部肌肉上，从上至下按压、刮擦此处20次（图②）。

3.按摩者点、按被按摩者的天宗穴2分钟，让肩胛部感到酸胀，再用掌根按揉整个肩胛部2分钟。

4.按摩者拿捏被按摩者的腋窝下极泉穴15次，直至拿捏的侧手指感到麻木为止（图③）。

5.用手指用力拿、捏两侧颈项部，进行有节律的提捏2分钟，动作一定要缓慢、柔和、连贯。

6.用中等力度，以右手掌托住下颌，左手掌虎口分开托住后颈，沿垂直方向向上牵引，力度逐渐加大，持续3分钟。

7.让被按摩者放轻松，用中等力度轻拍被按摩者颈肩部，侧掌击打双肩、颈项之间的区域，拿捏双侧肩井，按压天宗，然后甩动双手。

自我按摩

1.将双手张开成爪形，拇指按压头部四神聪50次，直到感到酸胀、麻木为止（图④）。

2.用中指指腹按压第七颈椎旁50次，左右手互相按摩对侧穴位，直到局部有麻木感（图⑤）。

3.用双手拿、捏头部，同时将头部向上提拿。上下5次。

4.双手按压颈椎旁线，边揉边移动。上下5次。

5.用双手掌心摩擦颈部，直至颈部产生灼热感。

6.用双手固定颈部，前后俯仰头10次（图⑥⑦）。

日常生活保健指南

1.注意颈部保暖，尤其是按摩完毕后，不要吹风。

2.保持良好的睡眠姿势。枕头高度应在10厘米左右，不要太硬。

3.不能躺着看书。

4.伏案工作的人，应尽量避免长时间工作，一定要每隔1小时活动1次。